Hạt óc chó bao nhiêu calo? có giảm cân?

Bí mật về hạt óc chó có bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Hạt óc bao nhiêu calo? Mang lại những lợi ích gì cho sức khoẻ? Có giúp giảm cân hay không là câu hỏi của rất nhiều chị em. Vậy nên, hãy cùng Meefood đi tìm kiếm câu trả lời cho bài toán này.

1 Hạt óc chó có bao nhiêu calo?

Calo là hàm lượng chúng ta nạp vào cơ thể hàng ngày, Calo có nhiều trong các loại tinh bột và đặc biệt có nhiều trong các loại hạt. Năng lượng rất cần thiết trong các hoạt động hàng ngày của chúng ta, nếu ít calo hàng ngày chúng ta sẽ cảm thấy đói, yếu và mệt. Nhưng nếu nạp quá nhiều calo hàng ngày sẽ gây ra thừa năng lượng và dẫn đến hiện tượng béo phì. Do đó việc biết được lượng calo trong các loại thực phẩm trước khi ăn là vô cùng quan trong nhất là khi bạn đang trong quá trình giảm cân.

Hạt óc chó bao nhiêu calo?  Là câu hỏi mà rất nhiều khách hàng, độc giả gửi đến Meefood. Theo dữ liệu bộ nghiên cứu nông nghiệp Hoa Kỳ. Cứ trong 30g hạt óc chó có tới 185 calo. Với 30g hạt óc chó tương đương bằng bảy quả óc cho nguyên hay bằng mười bốn hạt óc chó tách đôi. Theo nghiên cứu 1 hạt óc chó chứa 26,2 calo.

2 100g hạt óc chó bao nhiêu calo ?

Như đã nói ở trên nếu trong 30g hạt óc chó có 185g calo thì 100g hạt óc chó chứa 654 calo. Một lượng calo rất lớn, và không chỉ chưa hàm lượng calo lớn mà hạt óc chó còn chứa rất nhiều các loại dinh dưỡng có ích cho cơ thể.

2.1 Thành phần 100g

Nước: 4.07 g

Năng lượng: 654 calo

Protein: 15.2 g

Chất béo: 65.2 g

Carbohydrate, khác: 13.7 g

Fiber, total dietary: 6.7 g

Đường: 2.61 g

Canxi: 98 mg

Iron, Fe: 2.91 mg

Magnesium, Mg: 158 mg

3 Nên ăn bao nhiêu hạt óc chó mỗi ngày ?

Theo như các chuyên gia nghiên cứu, trong óc chó chưa hàm lượng chất béo và năng lượng lớn vì thế chúng ta chỉ nên ăn 6 – 9 quả mỗi ngày tương đương từ 25g – 40 g óc chó.

Ăn óc chó hàng ngày là việc rất tốt để tăng cường sức khoẻ tổng thể vì óc chó có rất nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên nó cũng có những giới hạn nhất định. Ăn cái gì nhiều quá cũng không tốt, hạt óc chó cũng vậy một ngày chúng ta nên ăn 1 số lượng vừa đủ, nếu ăn quá nhiều sẽ ảnh hướng đến sức khoẻ của bạn đặc trưng là tăng cân, béo phì…

4 Ăn hạt óc chó có béo không ? giảm cân được không ?

4.1 Ăn hạt óc chó có béo không ?

Câu hỏi ăn hạt óc chó có béo không, nếu như ăn không đúng cách? Vậy tại sao ăn hạt óc chó lại béo.

Như chúng ta đã nói ở trên, trong hạt óc chó có chứa nhiều calo và chất béo. Chưa gần 700 calo trong 100g, Vì vậy nếu ăn quá nhiều hạt óc chó mỗi ngày, thường xuyên. Thì lượng chất béo náp vào cơ thể bạn sẽ thường xuyên, vượt quá ngưỡng nhu cầu hàng ngày dãn đến thừa chất. Lượng calo trong cơ thể dư thừa càng lâu dẫn đến tích tụ lâu ngày từ đó dễ tích mỡ cho cơ thể, nguy hiểm là béo phí, tăng cân không kiểm soát.

Kết luận: Ăn hạt óc chó có làm cho cơ thể béo lên, tuy nhiêu đấy là nếu chúng ta ăn một cách quá nhiều, mất kiểm soát. Nhưng nếu bạn ăn 1 lượng khuyến nghị và có chế độ tập luyện hàng ngày thì hạt óc chó là một loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể ngoài ra ăn hạt óc chó đúng cách còn giúp bạn giảm cân rất hiệu quả !

Có thể bạn quan tâm:

Cập nhật thông tin về đồ ăn vặt nội địa: Tại đây

Top 3 loại hạt giúp giảm cân hiệu quả: Tại đây

4.2 Giảm cân khi ăn hạt óc chó

Ăn hạt óc chó điều độ, có kế hoạch sẽ giúp duy trì được cân nặng mà bạn mong muốn và giúp giảm cân cực kì hiệu quả. Những lý do khiến hạt óc chó giúp bạn giảm cân:

+ Hạt óc chó có chứa nhiều chất béo, tuy nhiên nó là chất béo không bão hoà – chất béo này không những không làm tăng lượng mỡ trong cơ thể. Mà nó còn khả năng giúp bạn giải độc tố, hạ đường huyết. Ngoài ra nó còn có vai trò quan trọng trong việc chuyển đổi và lưu trữ năng lượng cho cơ thể.

+ Trong hạt óc cho có chứa protein và omega 3, chất sơ có tác dụng làm tăng cảm giác no, chán ăn, ngoài ra còn giúp tăng cường các hoạt động của hệ tiêu hoá, giảm thiểu các cảm giác đói. Do đó giúp bạn ngăn cơn thèm ăn, giảm cân hiệu quả.

+ Với lượng omega 3 dồi dào, vì vậy khi ăn hạt óc cho sẽ giúp bạn giảm đáng kể lượng Cholesterol, giúp ngăn ngừa nguy cơ béo phì, giúp giảm mỡ…

5 Lợi ích của hạt óc chó

+ Sức khoẻ tim mạch: Trong nhiều trường hợp, bênh tim mạch có thể được giảm bớt nhờ những thói quen ăn uống lành mạnh, ví dụ như hạt óc chó. Trên thực tế, các chuyên gia đã nghiên cứu và đưa ra kết luận rằng khi ăn hạt óc chó có thể chống lại các chất có nguy cơ bệnh tim như giảm Chelesterol LDL ( có hại ), giảm viêm, cải thiện mạch máu, giảm nguy cơ tích tụ mảng bám trong động mạch.

+ Ngăn ngừa ung thư: Vì trong óc chó có nhiều các hợp chất thực vật có lợi cho cơ thể, chúng chính là 1 trong những thành phần hiệu quả trong chế độ ăn có thể ngăn ngừa ung thư. Cụ thể là các hợp chất như: Phytosterol, gama-tocopherol, axit béo omega – 3…

+ Sức khoẻ não bộ: Một số nghiên cứu cho thấy rằng các loại thực phẩm loại hạt có thể cải thiện chức năng não bộ. Theo nghiên cứu khi ăn hạt óc chó có thể giúp giảm trầm cảm và suy giảm chức năng não liên quan đến tuổi tác về sau. Khi ăn hạt óc chó thường xuyên, sẽ giúp bạn cải thiện trí nhớ đáng kể. Tuy nhiên ăn hạt óc chó không phải nguyên nhân chính giúp tăng sức khoẻ não bộ

Như vậy các bạn đã cùng Meefood khám phá những bí mật mà hạt óc chó đem lại. Hãy lên lộ trình mỗi ngày để có một sức khoẻ tốt nhé

Đọc thêm: Sữa hạnh nhân bao nhiêu calo? ăn nhiều có béo không?